涼母與寶貝的生活~!幸福是在點點滴滴中~

Q&A
我正在坐月子，擔心奶水不夠，是否應該多吃「發乳食物」來幫助乳汁分泌？
坐月子期間，傳統常吃的麻油雞、豬腳花生湯就是很好的發乳食物，媽咪只要均衡飲食，保持充足睡眠、多休息，這個期間最重要的是多給寶寶吸吮，刺激泌乳激素分泌，奶水自然就會充足。但應避免吃麥芽、韭菜等會抑制乳汁分泌的食物。

原理篇
三大因素‧影響乳汁分泌
在揭開發乳食物的秘方之前，必須先了解造成奶量減少的真正原因。振興醫院營養師鐘子雯表示，母乳媽媽就好像是一個母乳製造廠，要製造源源不絕的乳汁，妳需要1.乳汁生成的司令官─泌乳激素的持續分泌；2.製造乳汁的工廠良好運作─健康的母體；以及3.足夠的乳汁原料─發乳食物與水。這三大因素環環相扣，任何一個環節發生狀況，都可能讓奶量減少。反之，想要成功追回奶量，也必須對症下藥，找出原因，才能讓所攝取的發乳食物發揮最大效果。

1.乳汁生成的司令官─泌乳激素
泌乳激素是腦下垂體分泌的一種荷爾蒙，它會刺激乳房中腺體組織的泌乳細胞分泌乳汁。當寶寶吸吮乳房時，泌乳激素才會開始工作，製造奶水提供寶寶下一餐使用。因此，「多吸多健康」，給寶寶多吸吮，多刺激，就能促進奶水分泌，就是這個道理。
Tip 多吸就對了
如果，媽媽吃了很多的「發乳食物」，卻沒有增加給寶寶吸吮的次數，奶量並不容易追回來，而含有高油脂的「發乳食物」的熱量，還可能留在媽媽身上，使得媽媽難以「消瘦」！

2.製造乳汁的工廠─母體的健康狀況
俗話說：乳汁是母血生化而成的，也因此，如果製造乳汁的工廠─母體因為熬夜、疲累、月經周期等原因而導致氣血不足，奶量當然就會減少。保持充足睡眠、多休息、或多吃幫助補氣血的食材，補充足夠的發乳原料，再加上讓寶寶多吸吮，就能「追奶成功」。
Tip 多休息‧補氣血
有些發乳食物具有補氣血的作用，例如「養肝茶」、紫米紅豆湯等具有滋補養身的作用，搭配這些食物，多休息，奶量就會增加。

3.製造乳汁的原料─發乳食物與水
為什麼喝湯湯水水可以幫助發乳，喝果汁的發乳效果卻相當有限？秘密就在於食物的營養成分。能夠幫助發乳的食物，大都具有「高蛋白、高油脂」的營養成分，除了每天攝取2000～3000c.c.的湯湯水水之外，母乳媽媽每天多吃這類食物，補充足夠的原料，奶水就會源源不絕。
Tip 乳汁營養關鍵
媽媽所攝取的食物會反應在所制造的乳汁成分上，妳是否發現，為什麼有時候製造的乳汁比較濃稠，有時候卻比較稀？高油脂、高蛋白這兩大營養成分是製造乳汁的主原料，對於飲食清淡，嚴格節食，少吃肉類的媽媽來說，即使每天喝了很多的湯湯水水，奶水的量很充足，但是，所製造出來的奶汁也可能是稀稀水水的，寶寶喝了可能很快就餓了，這時候，媽媽就得多吃含有高蛋白的食物，補充乳汁原料了。

Q&A
我餵母乳快滿6個月，最近因為工作壓力大，睡眠不足，奶量有明顯減少的情況，我嘗試各種發乳食物，但是奶量仍然無法恢復到之前的水準，請問應該如何改善？
為什麼發乳食物對某些人有效，對某些人卻似乎效果不明顯呢？發乳食物根據其對人體的主要作用，可概略分為兩大類：補氣血，或是補充乳汁原料。若媽咪每天都能夠均衡的攝取各種食物，但卻因為睡眠不足使得奶量減少時，應該多攝取幫助補氣血的發乳食物，例如紫米紅豆湯、養肝茶等，並且讓自己充分休息，再增加給寶寶吸吮的頻率，刺激泌乳激素作用，才能對症下藥，提升奶量。

解析篇
網友媽媽推薦的發乳食物大公開
對母乳媽媽有效的發乳食物有哪些？小編透過媽媽寶寶懷孕生活網http://www.mombaby.com.tw/ 廣邀前輩媽媽們，提供對自己有效的發乳食物心得分享，獲得網友媽媽們的廣大迴響。到底，這些發乳食物幫助發乳的秘訣為何？請營養師來說分明。
備注：以下發乳食物依據對人體的主要作用分纇，「排名」不分先後，建議媽媽們根據自己奶量減少的原因來補充，並且充分休息，增加寶寶吸吮的頻率，三管齊下才能讓乳汁源源不絕，製造優質的母乳。

一、 補氣血、養生息

二、 補充乳汁營養原料

聰明吃對發乳食物
你是否發現了這些發乳食物都有「高油脂、高蛋白」的共通性？因為這兩大成分正是製造乳汁的原料。但是，有些媽媽卻表示，這些發乳食物並不是人人有效，究其原因，還是要回到「奶量減少」的根本原因來思考。
Tip 1 定時排空乳房
如果，媽媽是因為太疲累，那麼，在補充發乳食物時，就應該選擇能夠幫助補氣血的發乳食物，並且充分休息，還要定時擠乳，移出奶水。此外，如果媽媽是因為飲食不均衡，則應該多攝取含高油脂、高蛋白的湯湯水水，並且連肉一起吃，才能製造優質母乳。
Tip 2 留意熱量及養分
在選擇發乳食物時，也應該留意所含的熱量及營養成分，如果吃了以後卻沒有增加寶寶吸吮的頻率，達到增加奶量的效果，這些額外攝取的熱量，就可能留在自己身上，造成體重上升！

10位網友媽媽秘訣分享
母乳，是寶寶最好的營養來源。每個媽媽都希望自己有源源不絕的乳汁給寶寶喝。加入母乳媽媽的行列之後，妳一定聽過傳說中的「發乳食物」，聽說，喝了或吃了發乳食物之後，奶水就有如泉湧，驟減的奶量也可以很快追回來。到底，發乳食物幫助發乳的秘密是什麼？究竟要怎麼吃，才能讓發乳食物達到最大效果？

分享篇
網友媽媽的發乳秘訣大公開
備註：以下媽咪排序不分先後。

小祐子的媽（母乳經驗值：6個多月）
我家小祐子六個多月，還在餵母奶，而且量一直都很充足，我的發奶及維持源源不絕母奶經驗是，不為了要恢復身材而刻意減肥，減少食量或不吃東西，可是也要避免吃過量，因為會越來越胖，哈！！重點是三餐一定要吃，而且要均衡，這樣寶寶也能藉由母乳獲得均衡的營養。由於我是個不富有的媽媽，所以沒辦法去買什麼發乳飲品，所以我採用傳統食補方式，讓自已發乳，我不吃韭菜，因為人家說會退奶，所以一直不敢吃，我平常除了正常飲食外，我會多補充海鮮類，例如：蚵仔、蛤仔及魚類，尤其蚵仔特別有效，每次吃完我就會漲奶，豬腳效果也不錯，不一定要煮花生豬腳，一般滷豬腳也行，就是膠質較多的食物對發奶都蠻有效的，水量或牛奶加起來一天也都會喝3000c.c.，而且更重要的是一定要睡眠充足，因為我曾經因為一陣子睡眠不足，導致母乳量減少，但恢復正常作息後，奶量就回來囉！跟大家分享！

小樹兒（母乳經驗值：5個月）
我的寶寶已經5個月了，我是全母乳，也有在工作。我喝的泌乳茶很有效喔！大家可以試試看：*黃耆 5錢 *當歸 1錢 *麥冬 2錢 *通草 1錢 *玉竹 2錢 *杜仲 1錢 *枸杞 3錢 *龍眼肉 5錢 *黑棗 5顆 *紅棗 5顆 *甜菊葉0.3錢 *水 1800c.c.左右。*瓦斯大火煮開轉小火30分鐘。*亦可用電鍋外面水放150c.c.~~200c.c.左右。

IRIS（母乳經驗值：5個多月）
我全母奶5個多月還在餵喔！黑麥汁、雞湯、魚湯和湯湯水水的東西多喝，多吃有營養的東西，營養均衡，奶量就會足喔！要多喝開水最重要，一天要3000c.c.
+睡眠要充足+堅強的意志力=源源不絕的ㄋㄟㄋㄟ！
我在懷孕時就決定給baby最好的，不斷的上網爬文（母乳協會）、看書、收集資訊，剛開始時很辛苦，需要不斷的熱敷+按摩+排空，直到奶量建立，連出國，機上，機場廁所裡都有我擠乳的蹤影，晚上睡覺都很少一覺到天亮！因為我不想錯過夜晚的黃金時刻（泌乳激素晚上分泌較多），但辛苦總算是值得，baby有源源不絕的ㄋㄟㄋㄟ啦！看著她一天天健康的長大，就知道我的堅持是對的喔！

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吃的部分：雞肉、蚵仔、蕃薯葉（地瓜葉）、豬腳、飯、魚肉、蝦子或海鮮（媽媽或小朋友有過敏的甲殼類不要吃）、大豆卵磷脂。
湯的部分：魚湯、雞湯、青木瓜排骨湯、豬腳花生湯。
飲料：黑麥汁、豆獎、比菲多、牛奶、紅豆湯。
重點：要有充足的睡眠。加油！

Ella（母乳經驗值：7個月）
我本身都喝喜X的哺乳飲品茶包，雖然有點貴，但為了可以讓寶寶有足夠的奶量，還是覺得花的很值得，我個人覺得還蠻有效的啦！提供參考。目前還不打算退奶，想讓寶貝吃到滿週歲左右。
 

莫莫（母乳經驗值：4個多月）
花生燉豬腳，還有魚湯，我都常常喝ㄟ，還有鮮奶、豆漿、黑麥汁等等。黑麥汁真的超有效的唷！當然還有個重點就是多吸多健康啦，多給寶寶吸ㄋㄟㄋㄟ就對啦！
 
 

Eva（母乳經驗值：2個半月快3個月）
我是同時養兩個喔！我自己的寶寶並且供應我小姑的女兒，她現在4個半月了。黑麥汁、雞湯、魚湯、排骨湯，還有牛肉就是補充鐵質也是有用喔！豆漿、米漿……每天一顆孕補錠，營養較均衡。
 

櫻桃媽Vivian（母乳經驗值：1個月）
我是認為，要有毅力堅持親餵下去，別擔心bb會有問題，我也是撐了快1個禮拜才開始有奶量！現在聽到bb在哭乳汁就會自動滲出來，當然黑麥汁可以當作口渴的補充飲料。

幸福小甜心（母乳經驗值：1年2個月）
我覺得晚上一定要喝魚湯，最好是鮭魚湯，真的非常有效喔！另外，還可以喝黑麥汁和花生豬腳湯，也可到中藥行買發乳汁的藥材回家煮來喝。總而言之，就是一定要多補充湯湯水水就沒錯啦！我們家寶貝萱萱現在已經一歲兩個月了，目前還在持續喝母乳中喔！
 

呼嚕喵（母乳經驗值：快4個月）
晚上喝鮮魚湯特別有效，喝花生豬腳湯要小心花生是過敏原，山藥薏仁豆奶我也有在喝，但不曉得有沒有影響奶量。其實，最重要的是多補充水分，白開水也行，然後睡眠充足，睡眠不足也是奶量的大敵哦！

企劃‧撰文／吳碧芳；採訪諮詢／振興醫院營養師鐘子雯（母乳媽媽經驗值7個月）；攝影／詹建華；插畫／妍希；照片提供／小樹兒‧IRIS‧Ella‧莫莫‧Eva‧櫻桃媽Vivian‧幸福小甜心‧呼嚕喵；參考資料／《女性中醫健康寶典》（陳玫妃著‧智林文化出版）
~原文刊載於2009年5月號《媽媽寶寶雜誌》